Moje dane Typowy ektomorfik nieważne ile bym zjadł i tak nie tyję. Z obliczeń według postu kolegi @ ellis wyszło mi że potrzebuję ok. 3030 kalorii dziennie Wzrost :176cm waga: 68kg wiek: 24 lata Posilek 1 godz7.00 -płatki owsiane 100g -mleko 150ml niewiem czy tu dodać jakieś orzechy ? ? albo suszone owoce ? jakie ? godź 8.00 - 1 jajko [...]
Witam wszystkich, wakacje sie skończyły i chce zacząć konkretnie od jakiegoś splitu Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak! Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż (Treningi na macie ok 6 lat, sama siłka ok 2 lat) Aktywność fizyczna Witam, Zaopatrzyłem się w taki zestaw Link allegro (z mocno łamanym gryfem i bez długiego gryfu) do tego drążek rozporowy do futryny i ekspander. Planuje kupić ławeczkę modlitewnik ale to dopiero jak się przeprowadzę na razie musi [...]
Bardzo proszę o ocene mojej diety i napiszcie czego tu brakuje i do których posiłków to dołożyć. Nie rozpisywałem warzyw ponieważ mam do was pytanie: Przy których posiłkach i w jakich ilościach mogę jeść warzywa i czy są jakieś wyjątki czego z warzyw jeść mi nie wolno ??? Czy dobrym pomysłem będzie dodanie do pierwszego śniadania orzechy włoskie, [...]
Witam! Oto mój plan treningowy na SIŁE prosze o poprawienie błędów. Licze na was PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,4,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,6 KRZYŻOWANIE [...]
Witam, przede wszystkim moje dane, byście mieli niezbędne informacje, by móc mi pomóc: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 59 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od lipca 2010 (1,5r) 6. DIETA: ( w zależności od dnia - mam mało czasu) -białko: 100-200 -węglowodany: 200-400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE [...]
[...] mi się - sztywny jak bym kij od miotły połknął{:-( Musze patrzeć niestety na co robię bo każdy dzień zaczynam i kończę ćwiczeniami na kręgosłup. Cel długoterminowy - waga 90 kg przy bf 10% - przybranie około 4/5 kg mięśni. Po co konkurs? lubię jakiekolwiek zawody w których o miejscu decyduje cyfra a nie wygląd. Tutaj sytuacja będzie [...]
Na początek trochę danych o mnie Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia - Masa Staż - Totalne zero Od tego tygodnia zapisuje się na siłownię. Na wstępie zaznaczę, że jestem zielony w tych sprawach, ale czytałem ostatnio naprawde dużo i już wiem nieco wiecej informacji teoretycznych. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, [...]
Witam jak w temacie prosze o ocene wynikow badan WIEK:40 2. WAGA:62 3. WZROST: 172 4. WYMIARY 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 9lat 6. DIETA: zroznicowana - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tura solo 12 tyg.2 cypio master 52 tyg od roku OF 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:cypio master [...]
[...] was 2 zapytania związane z treningiem. Proszę o wyrozumiałość, bo tyle jest tych wszystkich materiałow odnośnie diet, treningów, że nawet nie wiem od czego zacząć.... Moja waga 85kg(dużo odłożonego tłuszczu) wzrost 1,75 pyt nr. 1 TRENING Moj domowy sprzęt na któym zamierzam ćwiczyć: -Ławeczka regulowana (skos dolny/gorny i płaska) -Modlitewnik [...]
Płeć :M Wiek :26 Waga :92 Wzrost :178 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : poręcze, atlas( prostowanie/uginanie nóg, wyciąg górny) ławeczka, gryf łamany/prosty, hantele Dieta : niestety [...]
W mojej głowie zrodził się taki oto plan. Część z niego była wykonywana już od długiego czasu, a część jest zmodyfikowana od tego tygodnia od kiedy wzbogaciłem się o sztangi i ławeczkę. Czekam na uwagi i poprawki I dzień - Plecy + Barki Plecy 1. Podciąganie na drążku do klatki, ręce nieco szerzej niż barki 4x10 2. Wiosłowanie jednorącz w opadzie [...]
Witam, chciałem sięgnąć po poradę u specjalistów odnośnie mojej diety redukcyjnej. Wygląda ona tak W DOMU śniadanie (jajecznica) 4 duże jaja (270g) pół cebuli 50g wędliny parzona kawa z odrobiną mleka 1,5% W SZKOLE świeży sok z czerwonego grejpfruta (300g) 400g twarogu półtłustego rzodkiew 100g cebula 100g Dziele to na 2 posiłki W DOMU [...]
Witam wszystkich wiec tak od listopada zacząłem się redukować i tak z wagi 92-93kg zleciałem do 79-81kg może i jest to niska waga ale jestem siatkarzem grającym zawodowo wiec lekkość jest mi potrzebna. Moje pytanie brzmi teraz tak jaka dietę zastosować żeby utrzymać wagę i mieć energie i sile na treningach, chce tez zyskać trochę czystej masy [...]
[...] poczynań innych osób Jednak stwierdziłem ze powinienem zacząć się udzielać :) Przechodząc do konkretów chciałbym ułożyć sobie dietę. Kilka informacji o sobie: wzrost:186 waga:85 biceps 38 klatka 105 pas 86 udo 57 ćwiczę juz od pewnego czasu na siłowni obecnie miałem 4 miesiące przerwy jednak wczesniej z powodu braku dobrej diety bardzo [...]
[...] z tematu - trenować już trenuję, boks. I właśnie przede wszystkim w związku z tym sportem chcę zmienić swoje gabaryty. Najpierw trochę danych: wiek: 16 lat, wzrost: 204cm, waga: 97kg, staż: trenowało się po dwa-trzy miesiące wcześniej, raczej bez konkretów, takie młodzieńcze próby poprawy sylwetki. Tutaj pewnie też spostrzegawczemu nie będzie [...]
Cześć wszystkim.Mam nadzieję że bardziej obeznani z tematem pomogą mi a Ci mniej również coś z niego wyniosą:)A chodzi mi mianowicie o dietę.Z tego co wyczytałem to jest tak: Rozbić najlepiej na 6-7 posiłków(godziny dostosuję do swoich realiów z prostych względów - nauka) 7:30 Posiłki bogate w Węglowodany (ich największa porcja,wraz z każdym [...]
Witam Poszukuje pomocy przy cyklu z winem. Mam zamiar zakupic winko w tab. (100tab po 5mg) Celem jest troche zgubienie w pasie (chce zobaczec wkoncu moje miesnie brzucha) i wyrzezbienie tego co do tej pory osiagnalem. Nie wiem jak podzielic te porcje, co ile godzin je brac i po ile tab tak zeby wyszlo 30mg w ciagu dnia (czytalem ze to odpowiednia [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : raz na jakiś czas zagram w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 20% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - Gwid
